Alimentazione in menopausa: qual è la più adatta?

La menopausa segna un passaggio molto delicato nella vita di una donna; essa infatti viene travolta da questo evento, che nella maggior parte dei casi comporta trasformazioni a livello fisico, psichico e affettivo.

Anche l’alimentazione in menopausa non deve essere sottovalutata; i comuni sintomi che si manifestano nel corpo di una donna in questo periodo possono essere limitati anche seguendo una dieta apposita.

Tra i principali sintomi, vi sono:

– aumento di peso

– disturbi del sonno

– vampate di calore

– sudorazione eccessiva

La menopausa comporta anche una diminuzione del calcio presente nelle ossa, che può causare la comparsa dell’osteoporosi; per questo è necessario integrare Vitamina D e minerali. Anche il colesterolo tende alzarsi, a causa della diminuzione di estrogeni. Il cattivo funzionamento della tiroide invece, spesso comporta un aumento di peso.

Per tutti questi motivi, quando una donna entra nella fase di menopausa, è necessario che essa presti qualche attenzione in più nei confronti dell’alimentazione.

I CONSIGLI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA

  • Consumo di frutta e verdura almeno 4 volte al giorno;
  • 2 litri di acqua al giorno;
  • Integrazione quotidiana di calcio;
  • Pesce azzurro 2/3 volte la settimana;
  • Fibre e sostanze antiossidanti;
  • Cioccolato extrafondente (con moderazione);
  • Noci, mandorle e semi oleosi in genere;
  • Carni bianche (da preferire a quelle rosse);
  • Olio EVO.

Da evitare assolutamente alimenti grassi, come dolci (soprattutto quelli confezionati), affettati e formaggi stagionati. È di fondamentale importanza invece svolgere attività fisica con regolarità durante la menopausa e sottoporsi a controlli periodici per colesterolo, glicemia e trigliceridi.

La menopausa è un periodo di grandi cambiamenti per una donna; leggi il nostro articolo e scopri come affrontarla al meglio >> Menopausa: come migliorare la vita di una donna

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